A zona de risco da madrugada: o que o ritmo circadiano explica

Se você já sentiu o sono chegar com força no meio da madrugada, mesmo estando descansado, conheceu o efeito do ritmo circadiano. Veja como a iAlerta combina esse fator com os demais.

Dois processos em disputa

O corpo regula o alerta por dois processos. O primeiro é a pressão de sono: quanto mais horas acordado, maior a vontade de dormir. O segundo é o relógio biológico, que muda o nível de alerta ao longo do dia, com um ponto baixo na madrugada. Segundo a Sleep Foundation, os ritmos circadianos são ciclos de 24 horas que ajudam a regular funções essenciais do corpo e, combinados à pressão de sono, determinam quando a pessoa adormece à noite (Sleep Foundation, 2025).

A zona de risco

Quando os dois processos se somam, o impulso de sono supera o nível real de alerta. É a chamada zona de risco, com pico na madrugada, em torno das 3h e 4h no modelo da iAlerta. Nesse período, mesmo uma pessoa descansada fica mais vulnerável a lapsos de atenção e a decisões piores.

O que muda para quem trabalha em turnos

Quem trabalha de noite, como mostra o guia sobre fadiga em turnos, enfrenta a zona de risco no meio do expediente e, muitas vezes, já chega ao turno com sono atrasado. A privação de sono empurra o nível de alerta para baixo, e o ponto mais baixo do relógio biológico faz o resto.

Gestão com antecipação

Saber que existe uma zona de risco ajuda. Saber quando cada pessoa vai entrar nela ajuda muito mais. Com a previsão de 96 horas, o gestor enxerga em quais horários cada colaborador tende a ficar em fadiga e pode planejar tarefas críticas, descansos e contramedidas com antecedência.

Fontes e leitura recomendada

• Lucy Bryan, com revisão médica de Lulu Guo, MD. What Is Circadian Rhythm?. Sleep Foundation, 23 de julho de 2025.